Rückenschmerzen am Arbeitsplatz

Der Arbeitsalltag bietet häufig nicht viel Abwechslung in den Bewegungsabläufen. Für eine rückenfreundliche Haltung am Schreibtisch gilt es, einiges zu beachten: Ein guter Bürostuhl sollte die Lendenwirbelsäule stützen und eine angenehme Sitzposition ermöglichen. Den oberen Teil der Wirbelsäule möglichst gerade halten. Die Beine stehen hüftbreit zum Körper, auf keinen Fall übereinanderschlagen. In einer Distanz von 60 bis 90 Zentimetern steht der Monitor in einer für das Auge angenehmen Entfernung. Der Blick richtet sich gerade auf den Bildschirm, ohne dass Sie den Kopf dabei drehen müssen. Bei häufigem Telefonieren den Hörer nicht zwischen Schulter und Kopf einklemmen, diese Haltung führt schnell zu Verspannungen. Insgesamt gilt: aktiv bleiben und immer wieder strecken und dehnen, um die Muskulatur zu lockern. Zwischendurch auch mal aufstehen. Für den Arbeitsplatz bieten sich einige Übungen an, um Beschwerden vorzubeugen:

Dehnung
Sitzen Sie aufrecht, fassen Sie sich mit der linken Hand an die rechte Schulter und ziehen Sie die Schulter nach vorne zur Körpermitte. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.

Streckung
Stehen Sie auf und stellen Sie sich gerade hin. Die Arme in die Luft strecken und abwechselnd zur Decke greifen.

Entspannung
Beugen Sie Ihren Oberkörper im Sitzen nach vorne, die Beine werden dabei leicht gespreizt. Die Arme hängen in Schulterbreite nach unten. Beugen Sie sich so weit vor, wie Sie können, der Rücken sollte sich dabei entspannt anfühlen.