Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft bedeutet für Frauen einen großen Einschnitt in vielen Bereichen. Körperliche Veränderungen führen gerade in der zweiten Schwangerschaftshälfte zu Verspannungen und Schmerzen, besonders im Rücken. Durch die Gewichtszunahme verlagert sich der Schwerpunkt des Körpers und reizt dadurch Muskeln, Bänder und Sehnen. Frühzeitiges Training hilft, die neuen Umstände in der Schwangerschaft besser auszugleichen. Untrainierte sollten lediglich sanfte Übungen zur Entspannung durchführen. Für sportliche Frauen gilt: Sie dürfen ihre Sportart weiter ausüben, solange sie sich nicht überanstrengen. Besonders empfehlenswert sind schonende Sportarten. So stärkt zum Beispiel Schwimmen den Rücken und entspannt durch das warme Wasser, das Gewicht des Körpers wird aufgefangen. Darüber hinaus bietet sich Yoga an, das entspannende und auch kräftigende Elemente enthält. Frauen mit Rückenschmerzen sollten vor einer Schwangerschaft den Zustand der Wirbelsäule abklären. Mittels MRT lassen sich beispielsweise Veränderungen wie angeborene oder erworbene Veränderungen, Bandscheibenvorfall oder Wirbelgleiten aufzeigen, die ein mögliches Risiko für Schwangerschaft und Geburt darstellen können.

Katzenbuckel
Stützen Sie sich auf Händen und Knien ab und strecken Sie Ihren Rücken durch, wie bei einer Katze. Danach das Gesäß zu den Füßen führen. Im letzten Schritt den ganzen Körper nach vorne strecken.

Rückenlage
Kurzfristige Entspannung bietet eine einfache Übung. Auf den Rücken legen und die Beine im 90-Grad-Winkel auf einen Stuhl legen. Tief in den Bauch und Beckenbereich atmen, der gesamte Rücken behält Bodenkontakt.

Streckung
Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit platziert. Greifen Sie mit der Hand über den Kopf Richtung Schultern und dehnen Sie vorsichtig.